[...] 10:00, potem to drugie troche tak na nielegalu koło 13:00, obiad 15:15, trening 16:30, no i kolacja po treningu. Po tej kolacji jeszcze moge spokojnie coś zjeść, nie wiem, jajka? 23 lata, 182cm, 66kg, typowy ektomorfik. Widziałem w innych dietach te nabiały roślinne, twarogi, naleśniki jakieś, alle w sumie po co? Czy dostarczając białko z [...]
[...] II po treningu chleb, jajo, camembert III pierś z kurczaka, ziemniaki, podgrzybki, trochę śmietany 30%, sałatka z tuńczykiem w oleju z oliwek, jajkiem, warzywa, oliwa IV Chleb, jajka, twaróg, warzywa Jutro planuję miskę wzorowaną na dzisiejszej. Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-10-27 19:54:16
[...] warzywa (głównie zielone brokuł, szpinak). Nie pytaj czego nie możesz jeść bo braknie Ci pamięci! Tylko co możesz jeść. Jedz przykładowo (B:pierś z kurczaka, ryby chude, jajka z ograniczoną ilością żółtek W: ryż w każdej postaci, kasze gryczaną i jęczmienną, owsiankę, T: olej lniany, oliwa z oliwek itd. itd.). Pamiętaj o witaminach i [...]
[...] do 20 to łydek nie zdążyłem zrobić i zamiast kardio zrobiłem stosunkowo lekkie interwały: 1 min skakanka( w miare możliwości jak najszybciej)+ 1 min odpoczynek x 10 Dieta: 4 jajka+ 3 kromki+ 300 g marchew Podzielone na 3 posiłki: 500 g pierś kurczaka+ 330 g makaron p ziarno+ 450 g brokuł+ 60 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 50 g masło [...]
tak rano jem surowe, w drugim posiłku jednak jem nie 70g a 3 jajka raz ugotowane na miękko, raz na twardo - zależy. To może do 1 posiłku dorzucę serek wiejski ? to co proponujesz zmienić w 3 posiłku ? a z ostatniego posiłku owoce po prostu będę jadł w trakcie dnia :) Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 80 Obwód klatki : 105 Obwód [...]
[...] warzywa (głównie zielone brokuł, szpinak). Nie pytaj czego nie możesz jeść bo braknie Ci pamięci! Tylko co możesz jeść. Jedz przykładowo (B:pierś z kurczaka, ryby chude, jajka z ograniczoną ilością żółtek W: ryż w każdej postaci, kasze gryczaną i jęczmienną, owsiankę, T: olej lniany, oliwa z oliwek itd. itd.). Pamiętaj o witaminach i [...]
[...] twarogu. Drugie śniadanie Więcej tych warzyw wrzuć. 50g brokuła to tyle co nic. Przynajmniej 300g warzyw. Przed obiadem: Kiełbasę wyrzuć, zastąp lepszym źródłem białka np. jajka/ryby/samemu przyrządzona wieprzowina/drób. Obiad No przydałoby się wrzucić chociaż przykładowy obiad, bo nie wiadomo co tam jest, czego brakuje, czego za dużo itd. Po [...]
[...] przyjęła się teza, iż tłuszcze spowalniają metabolizm. Natomiast są doniesienia naukowe, które obalają ten dogmat.Jeśli znajdę to Ci podeślę. Osobiście często po treningu jem całe jajka i robi tak wielu moich podopiecznych.Nie widzę, by to jakoś negatywnie wpływało na poprawę formy sportowej.Jeśli żołądek nie ma nic przeciwko to śmiało.
[...] mału do przyzwoitego bf. A więc low fat. Ostatnie półtora tygodnia mało jadłem ze względu na chorobe stąd jeszcze czuć brak mocy na treningu. http://i62.tinypic.com/5aidzk.jpg 50g owsianych, 4 jajka, 40g dżemu, troche jogurtu naturalnego i jabłka http://i62.tinypic.com/2vcydew.jpg galaretka low kcal na dziś :-D http://i57.tinypic.com/wcmm83.jpg
[...] mału do przyzwoitego bf. A więc low fat. Ostatnie półtora tygodnia mało jadłem ze względu na chorobe stąd jeszcze czuć brak mocy na treningu. http://i62.tinypic.com/5aidzk.jpg 50g owsianych, 4 jajka, 40g dżemu, troche jogurtu naturalnego i jabłka http://i62.tinypic.com/2vcydew.jpg galaretka low kcal na dziś :-D http://i57.tinypic.com/wcmm83.jpg
Gain bolica jeśli masz już kupionego to wrzucałbym porcje jedynie po treningu a do śniadania dodał jakieś białko jeszcze np. jajka ewentualnie to wpc z posiłku po treningu, Dorzuć tez jakieś źródło białka do posiłku w robocie, mozesz nawet rozbić twaróg z posiłku wyżej na 2x 150g.Możliwości masz dużo. Również jeszcze uciąłbym trochę węgli ale [...]
[...] których też przyznaję się bez bicia nie mam pojęcia. A z plusów to udało mi śię węgle trzymać przy stówce jak planowałem i głowna dawka wyszła po treningu. Czyli owies rano zostaje wyparty przez jajka na dłużej, muszę tylko pomyśleć co do nich dawać bo jajka z mirofali bez soli szału nie robi. Może dam trochę prawdziwego masła do tego. Zobacze.